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时间:2019-04-24来源:作者:现采网编
别做仰卧起坐了,每天100个仰卧起坐并不能练出腹肌,腹肌显现是需要多方面因素结合的。而不规范的仰卧起坐训练,还可能让你的脊椎受伤。如何能虐出腹肌呢?首先,体脂率必须控制在15%以下,超过20%的体脂率就视为肥胖

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2019-04-13 12:12    来源:增肌减脂

别做仰卧起坐了,每天100个仰卧起坐并不能练出腹肌,腹肌显现是需要多方面因素结合的。而不规范的仰卧起坐训练,还可能让你的脊椎受伤。

如何能虐出腹肌呢?

首先,体脂率必须控制在15%以下,超过20%的体脂率就视为肥胖了。

肥胖的人进行腹肌训练是无法练出腹肌的,因为被脂肪掩盖着。你需要先刷脂,刷脂需要靠有氧运动。

再者,饮食必须重视,平时喝酒、宵夜烧烤、油炸不断,那么你的腹肌训练也基本是无用功。想练出腹肌必须健康饮食,多吃健身餐,何为健身餐?

高蛋白低脂肪高纤维的食物搭配,肉、蔬果、碳水都要合理搭配,比如青菜+鱼肉+糙米饭+一颗水果。

最后,腹肌训练需要多角度、多个动作进行全面刺激,不能进行单一动作训练。

隔天一次,速度要慢,感受腹肌的撕裂。6个最强腹肌撕裂动作,男女适用,坚持8周,腹肌马甲全都有~

训练时最好铺上瑜伽垫!

腹肌撕裂1、登山者

腹肌撕裂2、悬挂举腿

腹肌撕裂3、卷腹

腹肌撕裂4、屈膝卷腹

腹肌撕裂5、空中单车

腹肌撕裂6、仰卧交替摸踵

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